安步二十九層 神清氣定

看到這個標題，你可能會嚇一跳，哇！是不是練過功夫的？不僅沒練過武功，這還是一位八十歲老人的健身高招。

居住在大城市里，到處都是密集的樓群，想去郊外爬山，要坐上幾個小時的公交車，來回還很疲勞，在這里，教你一個省時、省錢、省力的「爬山」妙招。

假如所住的樓房樓梯比較寬敞、明亮，通氣比較好，那你每天都可以做這項健身活動：首先，心情平靜，全身放松，抬起右腳，踏上第一級臺階，重心放在左腳上；然後，抬起左腳，也踏上第一級臺階，雙腳站穩後，口中默念一句經文（《弟子規》、《孝經》等）；約3秒鍾後,換左腳先抬起，踏上第二級臺階，右腳再跟上站穩，默念經文……就這樣一步一句，登到頂層，不僅不會大汗淋漓，還感覺心曠神怡，渾身舒暢。

冬季在室外活動容易受寒，家里的活動空間有限，用這種健身法，豈不是身心靈同時修養的好辦法嗎？建議大家自己鍛煉使用，也可推薦給家人、長輩和朋友，讓我們的德行和體魄「日日新，又日新」。

踐行者體會：

這樣和緩的爬梯運動，30層大概需要45分鍾。經多人嘗試，此方法對解除便秘非常有效。

行步和緩，先右後左，非常有規律，看似簡單，但必須很專心，很心定才能做得來。否則步伐會亂，氣息也會亂。所以這項運動非常好，上梯健身，專注健心，不急不躁健性情，做完之後，不僅沒有一般爬梯後的氣喘和勞累，還感到輕松，心平氣和，頭腦清晰。對現代人常因忙碌而心煩意亂，頭昏腦脹，是很好的調整良方。對長期做辦公室的工作人員尤為適宜。

但要注意樓梯的通風采光狀況良好，安全設施齊備方可開展此項運動。堅持下去，特別是約家人，同事等一起做，是件非常愜意的事。

大方廣網編輯部